運動前要做好(hǎo)哪些準備

由于現在長(cháng)跑事(shì)件頻發(fā)，所以要告誡大家，在運動前，一定要做好(hǎo)準備工作，對(duì)一些運動損傷也應該有急救的意識。

1、扭傷

　　扭傷的症狀多爲腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就(jiù)是穿一雙标準合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面(miàn)的壓力，減緩雙腳所受的沖擊，間接減低扭傷的幾率，是防止運動傷害的必要配備。

　　2、骨折和脫臼

　　專家指出，多數骨折或脫臼的例子是由于健身動作不正确，尤其是重量訓練器材更易導緻此種(zhǒng)情形。運動傷害導緻的骨折以下肢爲多，特别是一些強調腿部肌力鍛煉的器材如小腿擡舉器等，最容易因訓練過(guò)度造成(chéng)小腿骨折。此類腿骨骨折可能(néng)隻是骨頭稍有裂縫，當時疼痛症狀并不會(huì)非常明顯，很容易被(bèi)忽略。比較保險的做法是運動後(hòu)發(fā)生不适症狀，應迅速就(jiù)醫。

　　3、肌肉拉傷

　　專家稱，肌肉拉傷大多因運動前未做熱身而導緻。健身教練提醒：每次健身之前要做熱身運動至少5分鍾，動作不必複雜，隻要能(néng)均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過(guò)量也可能(néng)使肌肉拉傷。避免此狀況最好(hǎo)的方法就(jiù)是遵守教練提出的健身計劃，切勿貪多求快，一開(kāi)始就(jiù)進(jìn)行太劇烈的運動。

專家指導：運動前做好(hǎo)準備工作很重要

　　專家提醒朋友們注意，在每次運動健身之前一定要注意做好(hǎo)準備運動，熱熱身，做完運動之後(hòu)，也要注意多放松放松。

　　一、熱身運動

　　1、熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動。還(hái)可借助跑步機、健身車等進(jìn)行較低強度的有氧運動。

　　2、熱身運動一般以10分鍾爲宜，冬季可稍長(cháng)些，約15分鍾。熱身時間不宜太短或太長(cháng)，太短熱身不充分，容易出現運動損傷；太長(cháng)體力過(guò)早消耗，影響正式鍛煉。

　　3、全身熱身後(hòu)，要進(jìn)行局部關節、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動。比如當日主要練肩，那就(jiù)要對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後(hòu)下拉，前、後(hòu)各做1至2組，用輕重量，每組做15次。

　　二、運動後(hòu)整理放松

　　1、反方向(xiàng)拉伸練習。在健身鍛煉結束時，适當安排與訓練部位方向(xiàng)相反的肌肉拉長(cháng)和伸展練習，對(duì)加速肌體恢複和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單杠懸垂、提膝或前後(hòu)擺動等放松練習，可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進(jìn)肌體恢複。

　　2、專家指導，慢跑5至10分鍾能(néng)全面(miàn)促進(jìn)肌體恢複；練完大腿騎5至10分鍾阻力較小的健身車，既能(néng)緩解大腿肌的緊張狀态，又能(néng)恢複肌肉彈性。

　　運動前的熱身運動是最重要的，因爲冒冒失失就(jiù)繼續運動，身體還(hái)沒(méi)有準備好(hǎo)，是最容易出現運動損傷，要學(xué)會(huì)正确的運動方式。