一定要熟知的8個健身基礎知識

1、目标肌肉
    做動作之前要明确訓練的部位。如做啞鈴上斜卧推時，要明确所訓練的部位爲胸肌上部、肱三頭肌，同時對(duì)三角肌前束有鍛煉作用。知道(dào)了訓練的肌肉群之後(hòu)，重點是要感受目标肌肉的發(fā)力過(guò)程，這(zhè)是最重要的。
    2、動作
    充分了解某一部位的訓練動作，對(duì)于初學(xué)者來說一個部位3-4個動作就(jiù)可以，到高級階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。
    3、組數
    組數是指每個動作所做的組數，一般初學(xué)者2-3組就(jiù)夠了，中級階段4-6組，高級階段8-10組。
    4、每組次數
    每組次數這(zhè)個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成(chéng)的次數。一組6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉塊；15-25次以上用于提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用于減脂；

    一定要熟知的8個健身基礎知識。
    5、重量
    以隻能(néng)完成(chéng)一次動作的重量爲最大重量。最大重量的85%及以上爲大重量；65%-80%爲中等重量；65%以下的重量爲小重量。以中、大重量進(jìn)行訓練，可以增長(cháng)力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。
    6、組間時間間隔
    這(zhè)是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鍾左右爲中等間隔，1分半中以上爲較長(cháng)的間隔。
    7、速度
    在健身訓練時，一般采用慢速動作，适合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過(guò)提高動作速度來獲得效果。
    8、健身頻率
    通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習者每周可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後(hòu)，2-3天身體機能(néng)處于下降水平，3-5天恢複到原水平，5-8天才會(huì)産生超量恢複！所以很多高水平的優秀運動員都(dōu)采用每個肌群每周隻練一次的方法進(jìn)行常規訓練。